Il gonfiore addominale è una condizione che molte persone sperimentano almeno una volta nella vita, ma per alcuni può diventare un fastidio ricorrente. Quando l'addome si gonfia, può causare una sensazione di disagio, pesantezza e tensione, influendo negativamente sulla qualità della vita. Ma cosa provoca il gonfiore? E quali sono le pratiche corrette da seguire per evitare che questo succeda? Ti consiglio di dare un'occhiata alla nostra guida nutrizionale inverno per avere spunti su ricette e alimenti di stagione.
Intolleranze alimentari: Un nemico nascosto
Le intolleranze alimentari sono una delle cause più comuni di gonfiore addominale e pancia gonfia. La più nota è quella al lattosio, lo zucchero presente nel latte e nei suoi derivati. Quando una persona è intollerante al lattosio, l'intestino non riesce a digerirlo correttamente, causando fermentazione e produzione di gas, che portano al gonfiore. Altre intolleranze comuni, come quella al fruttosio (lo zucchero naturale contenuto in frutta e alcuni alimenti) o al glutine, possono causare reazioni simili. L'intestino fatica a digerire certi alimenti, creando disagi.
Come rimediare: Se sospetti di avere un'intolleranza, è fondamentale fare delle analisi specifiche. In caso di conferma, limitare o eliminare l'alimento incriminato dalla dieta è il miglior rimedio. Molti sostituti senza lattosio o senza glutine sono oggi facilmente reperibili.
Il glutine: Colpevole sottovalutato del gonfiore addominale
Il glutine, una proteina contenuta in grano, orzo e segale, è un altro possibile responsabile del gonfiore addominale. Le persone con celiachia o sensibilità al glutine non celiaca soffrono di infiammazione intestinale quando consumano alimenti contenenti glutine. Questo porta a sintomi come gonfiore, dolore addominale, diarrea e stanchezza.
Come rimediare: Il trattamento per la sensibilità al glutine è semplice e immediato: basta evitare alimenti che lo contengano. Se hai dubbi, rivolgiti a un medico per una diagnosi accurata.
Zuccheri: La causa insospettabile della pancia gonfia
Non solo il lattosio, ma anche altri tipi di zuccheri, come quelli presenti nella frutta, nelle bibite gassate e in alcuni cibi trasformati, possono causare gonfiore. I cosiddetti "zuccheri fermentabili" (FODMAPs) possono causare gonfiore e gas nell'intestino, soprattutto in persone con intestino irritabile (IBS).
Come rimediare: Ridurre l’assunzione di cibi ad alto contenuto di FODMAPs, come cipolle, aglio, fagioli, mele e pere, può portare sollievo. Una dieta a basso contenuto di FODMAPs è spesso consigliata per migliorare la digestione.
Stress: Il corpo reagisce con il gonfiore addominale
Lo stress cronico ha un impatto negativo sul nostro corpo, inclusa la digestione. Quando siamo stressati, il nostro sistema nervoso simpatico entra in funzione, rallentando la digestione e favorendo la produzione di gas nell'intestino, con conseguente gonfiore.
Come rimediare: Imparare a gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga o semplici esercizi di respirazione, può migliorare la salute intestinale e ridurre il gonfiore.
Disbiosi intestinale: Un microbiota fuori equilibrio
La disbiosi intestinale, ovvero un’alterazione dell’equilibrio tra i batteri "buoni" e quelli "cattivi" nel nostro intestino, può causare gonfiore e altri disturbi digestivi. Quando i batteri nocivi prevalgono, l’intestino non riesce a digerire correttamente gli alimenti, causando gas e fermentazione.
Come rimediare: Per migliorare la salute del microbiota intestinale, è utile seguire una dieta ricca di fibre, probiotici e prebiotici. Gli integratori probiotici o gli alimenti fermentati come yogurt, kefir, kimchi e crauti possono aiutare a ristabilire l'equilibrio.
Cattive abitudini alimentari: Mangiare troppo in fretta
Mangiare velocemente può provocare gonfiore all'addome. Se non mastichiamo bene, l'aria entra nello stomaco, causando gonfiore. Inoltre, mangiare troppo rapidamente può sovraccaricare il nostro sistema digestivo, che non ha il tempo di elaborare correttamente il cibo.
Come rimediare: Prenditi il tempo necessario per mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone. In questo modo, ridurrai l’aria ingerita e permetterai al tuo corpo di digerire meglio il cibo.
Alcol e bevande gassate
Le bevande gassate e l'alcol possono contribuire al gonfiore addominale. Le bollicine delle bevande gassate possono intrappolare gas nell'intestino, mentre l'alcol può irritare la mucosa intestinale e rallentare la digestione.
Come rimediare: Limitare l'assunzione di alcol e bevande gassate, soprattutto se soffri di gonfiore ricorrente. Opta per acqua naturale o tè alle erbe, che favoriscono una digestione sana.
Se sei in cerca di un'alimentazione più sana ma che non ti limiti del tutto, le nostre guide alimentari sono perfette per il tuo bisogno, scoprile tutte.
